راه های افزایش قد در 16 سالگی
بر اساس تحقیقات تنها بخش کمی از آدم های کوتاه قد میتوانند قد بکشند.پژوهش ها هم نشان می دهند که رشد قد بیشتر افراد در اواسط دهه ی سوم زندگی متوقف می شود. بنابراین اگر کاملا بالغ نشده اید یعنی که هنوز ممکن است بتوانید قد بکشید. میزان قد کشیدن شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.
عوامل ژنتیکی
قد شما بیش از هر چیز تابعی از عوامل ژنتیکی است. اما اگر والدین شما هر دو قدی کوتاه یا متوسط داشته باشند شما لزوما سرنوشت مشابهی نخواهید داشت. قد، خصوصیتی چندژنی است. یعنی گروهی از ژن ها روی آن اثر دارند. اگر در خاندان شما افراد بلندقدی وجود داشته باشند این شانس وجود دارد که ژن بلندی قد به شما هم رسیده باشد.
فرمول افزایش قد:(مجموع قد پدر و مادر شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا – ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲
عددی که به دست می آورید، به اضافه و منهای ۵ سانتی متر، قد مورد انتظار شماست. در نظر داشته باشید که اگرچه این یک تخمین کلی است باز هم باید خیلی به قدی که در نهایت به آن می رسید نزدیک باشد.
عوامل غیرژنتیکی
عوامل غیرژنتیکی دیگری هم می توانند روی قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. تعیین کننده ی بیشتر این فاکتورها محیطی است که فرد در آن رشد می کند. بلندی قد با رشد در ارتباط است. بنابراین، عواملی که مخل رشد باشند همان تأثیر را بر قد خواهند داشت.
برخی از این عوامل غیرژنتیکی عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در زمان جنینی
- بیماری زمان کودکی یا بلوغ
- کیفیت مراقبت های پس از تولد
- وزن پایین هنگام تولد
با اینکه بسیاری از عوامل موثر بر قد از کنترل شما خارج هستند، چندین کار هست که می توانید برای رسیدن به نهایت قد خود انجام دهید. با در نظر گرفتن این نکته، بهترین روش ها برای افزایش قد طبیعی در ادامه ذکر می شوند.
خواب کافی عامل مهم رشد سالم
ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. پژوهش ها نشان می دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).
خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد کرده و بافت نو تولید می کند. مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می کند. به این ترتیب، خواب ناکافی تولید HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.
خوشبختانه، برای داشتن خواب مناسب چندین کار می توانید انجام بدهید. اول از همه، زمان تان را به خوبی مدیریت کنید تا بعد از یک روز کاریِ شلوغ زمان کافی برای استراحت داشته باشید. دوم، محیط مناسبی برای خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید خوب بخوابید. عواملی را که باعث اختلال در خواب می شوند، مانند نور یا سروصدای زیاد، از بین ببرید. به علاوه، پیش از رفتن به بستر از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین بپرهیزید چون زمان ارزشمند خواب شما را از بین خواهند برد. در عوض، پیش از رفتن به بستر می توانید چای بابونه بنوشید چون خواب را بهبود می دهد. حمام گرم پیش از خواب هم می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهتر کند.
تغذیه سالم
تغذیه ی مناسب برای رشد کافی کاملا ضروری است چرا که کمک می کند اطمینان حاصل کنید همه ی مواد غذایی لازم برای رشد کامل به بدن شما می رسد. کلید تغذیه ی سالم متعهد بودن به رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای اینکه به حداکثر قد بالقوه ی خود برسید موارد زیر را در تغذیه ی خود رعایت کنید.
ویتامین D کافی
ویتامین D برای رشد سلامت استخوان ها ضروری است، به خصوص در مورد کودکان. ویتامین D را می توان از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخم مرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به دست آورد.
دریافت کلسیم
کلسیم دریافتی هم بسیار اهمیت دارد چرا که استخوان ها برای رشد و شکل گیری به این ماده نیاز مبرمی دارند. منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر، دانه های سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.
روی
روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد می شود.
سایر مواد غذایی مهم
به جز موارد ذکرشده ی فوق، از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب کمک می کنند. برای انرژی بخشیدن به سلول ها به کربوهیدارت ها احتیاج دارید. مصرف پروتئین کافی هم لازم است تا بدن تان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد. اگر به هر دلیلی قادر نیستید مواد غذایی لازم برای رشد خود را از طریق غذا دریافت کنید می توانید به سراغ مواد دارویی مکمل بروید.
زمانبندی غذایی خوب
قانون کلی این است که باید سه وعده ی غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید. خوردن میان وعده های سالم بین این وعده های غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود می دهد.
ورزش بهترین روش برای افزایش قد
ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقه تان یکی از بهترین روش ها برای قدبلند شدن است. بچه ها و نوجوانان همیشه تشویق می شوند که از نظر فیزیکی فعال باشند چرا که این کار باعث بهبود رشد می شود. حتی اگر بیشتر از ۱۸ سال دارید تا زمانی که در میانه ی دهه سوم زندگی (تقریبا تا ۲۵ سالگی) هستید می توانید با ورزش کردن چند سانتی متری به قد خود اضافه کنید.
دلیل علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد کمک می کند ساده است: هرچه بدن فعال تر باشد مواد غذایی بیشتری جذب می کند. افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنای رشد است. به علاوه، ورزش منظم به تحریک هورمون های رشد هم کمک می کند.
ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک می کند. برخی از بهترین ورزش هایی که می توانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:
شنا: شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه ها می شود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری، باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.
بارفیکس: آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.
رساندن نوک انگشت های دست به انگشت های پا: رساندن نوک انگشت های دست به انگشت های پا یکی از چندین نرمش کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید. وقتی برای رساندن دست ها به پاها خم می شوید ستون فقرات شما کشیده می شود. این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده می توان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمش های شدیدتر است.
کشش: برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.خم شدن به عقب هم می تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه، در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشت های دست به انگشت های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید.
طناب بازی: طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می رود. در هنگام انجام این بازی بدن تان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتان کشیده می شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می شود که ماهیچه های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش می دهد که آن هم به نوبه ی خود چند سانتی متری برایتان افزایش قد می آورد.
عادت به صاف نگه داشتن بدن
افراد زیادی عادت دارند موقع نشستن پشت کامپیوتر یا وقتی از گجت هایی مثل گوشی تلفن استفاده می کنند بد بنشینند. این عادت در طول زمان باعث خم شدن ستون فقرات می شود. این حالت خمیدگی روی قد شما اثر گذاشته و باعث می شود کوتاه تر از چیزی که واقعا هستید به نظر برسید. از طرف دیگر، حالت خوب بدن سر را هم در راستای گردن قرار می دهد. این هم چند سانتی متری به شما اضافه خواهد کرد چون قد واقعی تان دیده خواهد شد.
اگر حالت بدنی بدی دارید ناراحت نباشید. نرمش های کششی زیادی وجود دارند که می توانند آسیبی که عادت های بد هنگام نشستن به ستون فقرات شما وارد کرده اند را جبران کنند. اینکه چه نرمش هایی برای شما ایده آل هستند به میزان تحدب (برآمدگی) غیرعادی ستون فقرات شما بستگی دارد. برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات خود سعی کنید از همان ابتدا به صاف نگه داشتن بدن تان عادت کنید. ایجاد چنین عادتی زمان بر است و روش های زیادی برای گنجاندن آن در کارهای روزمره تان وجود دارد.
برای شروع، موقع راه رفتن همیشه شانه ها را عقب و چانه را بالا نگه دارید. اگر از کامپیوتر یا گجت های دستی مثل تبلت ها و گوشی های هوشمند زیاد استفاده می کنید سعی کنید مدت استفاده تان را کم کنید. یا اگر مجبور به استفاده طولانی مدت از این وسایل هستید به طور مکرر زنگ تفریح برای خود در نظر بگیرید. خستگی زیاد از حد باعث می شود در حالت های بدی بنشینید که به گردن یا ستون فقرات تان فشار می آورد. به علاوه باید ارگونومی مناسب استفاده از این ابزارها را یاد بگیرید. با این حال، بهترین حالت های بدنی هم کمکی به رشد شما نمی کنند بلکه فقط شما را بلندقدتر نشان می دهند
سیستم ایمنی قوی نقش کلیدی در افزایش قد
سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا می کند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیمار ی ها نمی توانند به سادگی روند رشد بدن تان را کند کنند. توان مبارزه با بیماری ها به خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماری ها در دوران کودکی یا بلوغ می توانند رشد شما را متوقف کنند اما خبر خوب این است که می توانید به سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذایی تان سرشار از دانه ها، لبنیات کم چرب، پروتئین، میوه و سبزیجات باشد.
مرکبات (پرتقال، لیمو و …) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد با اثرات مخرب رادیکال های آزاد مبارزه کرده و بدن شما را از بیماری ها دور نگه می دارند. غذاهایی مانند ماهی، روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسید های چرب امگا۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شهره اند.
مصرف آب فراوان به افزایش قد کمک می کند
بشکه بشکه آب نوشیدن شما را غول پیکر نخواهد کرد اما بدن تان برای اینکه به حداکثر رشد بالقوه ی خود برسد باید آب کافی داشته باشد. وقتی بحث افزایش قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی کند. اما آب هضم غذا را راحت تر می کند، مواد سمی را از بدن خارج می کند و متابولیسم شما را بهبود می دهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.
برای اینکه در حالت بهینه ی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدن تان برسد استفاده از میوه های پرآبی مثل هنداونه و خیار است.
دوری از موانع افزایش قد
الکل و مواد مخدر دو مورد از رایج ترین عوامل مانع رشد هستند که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید چرا که مخل رشد عادی شما خواهند بود. تحقیقات نشان داده اند که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم می تواند رشد را متوقف کند. بنابراین اگر نوجوان هستید باید از این مواد هم دوری کنید. اینها صفحه ی رشد شما را بسته و به این ترتیب رشد استخوانی را متوقف می کنند. در حقیقت، به شهادت تحقیقات، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده می کنند (این داروها حاوی مقادیر بسیار اندکی از بودزونید هستند که نوعی استروئید به شمار می رود) هم معمولا ۲ سانتی متر کمتر از همتایان سالم خود قد می کشند.
به جز استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین هم می تواند، به خصوص در کودکان، مخل رشد باشد. البته این دخالت مستقیم نیست بلکه کافئین مانع خواب عمیق می شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از اندازه ی کافئین می تواند باعث خواب نامناسب و به نوبه ی خود کوتاهی قد شود.
مکمل های بلندی قد
حتما هنگام جستجو در اینترنت درباره افزایش قد به نام بعضی مکمل های غذایی برخورده اید که گفته می شود معجزه می کنند. در بیشتر موارد این مکمل ها صرفا ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد غذایی هستند که رشد بدن شما را بهبود می دهند. بنابراین، قبل از اینکه بررسی کاملی در مورد محتویات این مکمل ها انجام بدهید به سرعت سراغ شان نروید. بعضی از این مکمل ها ممکن است عوارض جانبی شدید داشته و یا اصلا اثری نداشته باشند. بهترین حالت این است که مکمل غذایی حاوی ۱۰۰٪ مواد طبیعی باشد.
مراجعه به پزشک برای افزایش قد
اگر خواهر و برادرهای تان در سن شما حسابی رشد کرده اند اما به نظر می رسد شما قرار نیست از اینکه هستید بلندتر شوید، شاید بد نباشد به یک پزشک مراجعه کنید. مشکلاتی که باعث نقص در رشد انسان شوند زیاد رایج نیستند اما وجود دارند. یک متخصص سلامت به شما کمک می کند با این مشکلات برخورد کرده و شانس تان را برای رشد تا حداکثر رشد بالقوه ی خود بالا ببرید.
برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) می توانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود. به این ترتیب حتی در زمان بلوغ کامل هم به حداکثر قد بالقوه ی خود نمی رسید. پزشک به شما کمک خواهد کرد تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا آنجا که امکان دارد به سقف بالقوه ی رشد خود نزدیک شوید.
جراحی روش مدرن برای افزایش قد
جراحیِ بلند کردن طول پا هم یکی از روش های مدرنی است که بسیاری از افراد با امید به افزایش قد به سراغ آن می روند. اصل روند عمل به این صورت است که استخوان های درشت نی و نازک نی (استخوان های ساق پا) شکسته شده و یک میله ی تلسکوپی (میله ای که طول آن قابل تنظیم است) در میان آنها قرار داده می شود. این میله خارج از پا قرار گرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود. با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوان ها کمی از هم بیشتر شده و امید می رود که بافت جدید شکاف به وجود آمده را پر کند. این میله استخوان ها را روزانه ۱ میلی متر از هم دور می کند. کل روند ممکن است ۶ ماه طول بکشد و بعد هم ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازم است.
این نوع عمل جراحی، اگر موفقیت آمیز باشد، تنها در حدود ۷ سانتی متر به قد فرد اضافه خواهد کرد. عددی که می تواند برای یک انسان کوتاه قد مطلوبیت زیادی داشته باشد. اما در نظر داشته باشید که این گزینه را باید به عنوان آخرین راه حل به کار ببرید چون می تواند بسیار گرانقیمت و دردناک بوده و به مشکلاتی منجر شود.