رژیم هفت روزه جنرال موتورز با نمونه برنامه غذایی
این رژیم لاغری به شما این امکان را می دهد همیشه به مواد غذایی مناسب با رژیم غذایی خود دسترسی داشته باشید و این باعث می شود همیشه احساس پر بودن و سیری کنید. شاید این سوال برایتان پیش بیاید با اینکه غذا زیاد می خورید و گرسنگی نمی کشید آیا ممکن است وزن شما کاهش پیدا کند؟ قبل از هر چیز باید گفت که با این رژیم می توانید حتی 5 تا 8 کیلو وزن در 7 روز کم کنید.شاید الان نگران شده باشید که وقتی 8 کیلو وزن را در 7 روز کم می کنید شاید باعث بیماری و آسیب به بدنتان شود. در ادامه به نمونه ای از رژیم لاغری هفت روزه جنرال موتورز آشنا شوید تا ببینید که جای نگرانی نیست.
نکات مهم قبل از رژیم هفت روزه
- قبل از انجام هر رژیم لاغری حتما وضعیت جسمی خود را با پزشکتان بررسی کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی که می خواهید بگیرید برای شما بی خطر است.
- این رژیم حداکثر 1 بار در ماه پیشنهاد میشود ، پیش از هر رژیم غذایی برای کاهش وزن حتما با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از ویتامین ها و مکمل های غذایی با تجویز پزشک استفاده نمایید.
- مهمترین نکته در رژیم این است که به هیچ عنوان نباید گرسنه بمانید ، گرسنگی کشیدن نتیجه عکس می دهد ، این برنامه میزان و نوع دقیقی از مواد غذایی را به شما پیشنهاد می دهد تا مطمئن شوید که همیشه سیر هستید.
بیشتر بخوانید: رژیم پروتئین سه روزه به همراه نمونه برنامه غذایی
نمونه برنامه غذایی رژیم هفت روزه
روز اول با میوه های تازه
این روز یکی از روز های مهم رژیم یک هفته ای است.در این روز باید یک روز کامل فقط میوه مصرف کنید و هر نوع میوه ای که دوست دارید بجز موز مجاز به مصرف آن هستید.البته هندوانه و طالبی دو نوع میوه های است که توصیه میشود در روز اول رژیم لاغری یک هفته ای جنرال موتورز در حد امکان استفاده نمایید .
همچنین لازم است ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز مصرف کنید و در نظر داشته باشید از مصرف سبزیجات چه پخته و چه خام پرهیز نمایید . زیرا در روز اول تنها مجاز به خوردن میوه ها هستید بنابراین هر زمان که گشنه شدید فقط میوه و آب میل نمایید
- صبحانه: یک کاسه کوچک میوه های حبه ای مانند: آلبالو، زردآلو، توت فرنگی و …
- میان وعده: یک عدد گلابی
- ناهار: یک عدد سیب قرمز و یا زرد
- میان وعده: یک برش هندوانه
- شام: یک عدد پرتقال
- میان وعده: یک عدد طالبی کوچک
دومین روز با سبزیجات
در روز دوم تا جایی که دوست دارید از انواع سبزیجات خام یا پخته مصرف کنید ، برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده کنید ، سیب زمینی هم جز و سبزیجات به حساب می آید و میتوانید به صورت آب پز یا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید تا کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد و مصرف شود.
بعضی از بهترین سبزیجاتی که می توانید برای روز دوم برنامه غذایی تان استفاده کنید عبارتند از لوبیا ، هویج ، بروکلی ، خیار ، کاهو ، کلم و … ، یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه را حتما مصرف کنید.
- صبحانه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط آب پز شده
- میان وعده: یک کاسه هویج
- ناهار: یک کاسه کلم بروکلی آب پز شده
- میان وعده: یک کاسه سالاد گوجه گیلاسی
- شام: ۵عدد مارچوبه بخار پز به همراه یک کاسه شابانک
- میان وعده: ۲ عدد خیار خرد شده
سومین روز با ترکیب میوه و سبزیجات
در روز سوم میتوانید هم از سبزیجات و هم میوه ها به وفور استفاده کنید تا بدن برای چربی سوزی روزهای آینده اماده شود، اما سیب زمینی و موز مصرف نکنید.هرگز نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید .
- صبحانه: یک عدد سیب قرمز و یا زرد
- میان وعده: یک کاسه سالاد گوجه گیلاسی
- ناهار: یک کاسه اسفناج، خیار و گوجه فرنگی
- میان وعده: یک عدد پرتقال بزرگ
- شام: یک کاسه کلم بروکلی به همراه توت فرنگی و آواکادوو
- میان وعده: یک کاسه کوچک میوه های حبه ای مانند: آلبالو، زردآلو، توت فرنگی و …
چهارمین روز با موز و شیر و سوپ
روز چهار رژیم لاغری یک هفته ای در کاهش وزن سریع بسیار پراهمیت است.در روز چهارم می توانید ۸ عدد موز و ۳ لیوان شیر مصرف کنید، باید سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید که احساس گرسنگی نکنید(البته می توانید تعداد مصرف موز را کاهش دهید.)
همچنین می توانید سوپ مورد علاقه تان را درست کنید و هرقدر دوست داشتید از آن میل کنید. خوردن موز بسیار مهم است زیرا به بدنتان کمک می کند تا تعادل سدیم و پتاسیم بدن خود را پس از سه روز جبران کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید به هیچ عنوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
- صبحانه: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر
- ناهار: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر
- شام: ۲ عدد موز درشت به همراه یک لیوان شیر
پنجمین روز با گوشت و گوجه فرنگی
روز پنجم روز خوردن گوشت و گوجه فرنگی است؛ یعنی در کل تقریبا 6 یا 7 عدد گوجه فرنگی و دو وعده گوشت 300 گرمی میل می کنید. گوشت را به صورت همبرگری تهیه کنید تا خوردن آن راحتتر باشد.
سعی کنید تمام گوجه فرنگی ها را بخورید اما چنانچه نتوانستید همه گوشت را بخورید، مشکلی پیش نمی آید. توجه داشته باشید که حتما زیاد آب بنوشید تا اوریک اسید حاصل از هضم گوشت از بدنتان دفع شود. گوشت حاوی آهن و پروتئین و گوجه فرنگی حاوی فیبر است که باعث می شود هضم راحتتر اتفاق بیفتد.
- صبحانه: ۳ عدد گوجه فرنگی بزرگ
- ناهار: ۲۸۴ گرم استیک یا کباب گوشت همراه با یک گوجه فرنگی
- شام: ۲۸۴ گرم ماهی تیلاپیا همراه با دو گوجه فرنگی با پوست
ششمین روز با گوشت و سبزیجات
در روز ششم رژیم مجددا به همان میزان یا کمتر گوشت بخورید اما اینبار گوجه فرنگی را با انواع سبزیجات دلخواهتان جایگزین می کنید. در این روز شما کاملا می توانید شاهد تغییرات فیزیکی خود باشید. حتما آب زیاد بنوشید.
در روز یکی مانده به آخر رژیم هستید و میتوانید تفاوتهای ظاهری و احساس سبکی خود را به خوبی حس کنید ؛شکی نیست رژیم جنرال موتورز سیستم گوارش شما را با این رژیم ۷ روزه کاملا بهبود بخشیده است.
- صبحانه: نصف آواکادوو
- ناهار: ۲۸۴ گرم سینه مرغ گریل شده یا کبابی همراه با مارچوبه و گوجه گیلاسی
- شام: ۲۸۴ گرم ماهی سالمون همراه با کلم کالی و کلم بروکسل
هفتمین روز با برنج قهوه ای، آب میوه و سبزیجات
این آخرین روز رژیم است و در این روز می توانید برنج قهوه ای و آبمیوه طبیعی و هر چقدر دوست دارید سبزیجات موردعلاقه تان را بخورید ، این بهترین روز کل هفته تان خواهد بود.
- صبحانه: یک کاسه برنج سبوس دار همراه با یک قاچ هندوانه
- ناهار: یک کاسه برنج سبوس دار همراه با کلم بروکلی و ۲۳۷ میلی لیتر آب میوه
- شام: یک کاسه مخلوط برنج سبوس دار و سبزیجات
پس از رژیم متوجه کاهش وزنی حدود 4 – 8 کیلوگرم خواهید شد ، خواهید دید که پوستتان بسیار شفاف تر از قبل شده و دستگاه گوارشتان بهتر از قبل عمل می کند ، برای همه افرادی که برای کم کردن اضافه وزن به خودشان گرسنگی می دهند این سالم ترین و سریع ترین راه برای پایین آوردن وزن است.