درمان سرا

رژیم پروتئین سه روزه به همراه نمونه برنامه غذایی

رژیم پروتئین سه روزه می تواند به کاهش وزن متعادل کمک کند و در این برنامه غذایی کربوهیدرات حذف شده و این باعث می شود کاهش وزن سریعتری را تجربه کنید. همانطور که میدانید پروتئین برای رشد ماهیچه ها و تنظیم متابولیسم بدن لازم و ضروری است و بدن بدون کربوهیدرات اضافی شروع به سوزاندن چربی برای تولید سوخت و ساز می کند. این رژیم غذایی باعث می شود فردی که رژیم غذایی می گیرد راحت تر آن را سپری کند و احساس گرسنگی کمتری کند.

رژیم پروتئین سه روزه به همراه نمونه برنامه غذایی

رژیم پروتئین سه روزه چگونه عمل می کند

وقتی شما کربوهیدرات را از برنامه غذایی خود برمیدارید، باعث می شود سریعتر وزن کم کنید چون آب بدن کم می شود. زمانی که کربوهیدرات به بدن نرسد، برای شروع سوخت و ساز بدن از چربی استفاده می کند که به این حالت کتوز گفته می شود. این باعث می شود افرادی که رژیم غذایی می گیرند احساس گرسنگی کمتری کنند.

مقدار پروتئین برای هر فرد به سن، وزن و شرایط سلامتی آن بستگی دارد. کودکان به ازای هر نیم کیلو وزن خود به حدود نیم گرم پروتئین به طور روزانه نیاز دارند و افراد بزرگسال تقریبا روزانه به 60 گرم پروتئین نیاز دارند.
خوشبختانه پروتئین در بیشتر گروه های غذایی وجود دارد. غذاهایی مثل ماهی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل ها، محصولات سویا، حبوبات دارای مقادیر زیادی از پروتئین می باشند.

مرغ، تخم مرغ، گوشت و شیر نیز دارای مقادیر زیادی پروتئین و آمیواسیدهای ضروری برای بدن افراد می باشند.

غذاهای دریایی یکی از بهترین منابع پروتئین و مقدار خیلی کم چرب هستند. یکی از بهترین روش ها برای برای داشتن وزنی متعادل و کاهش وزن ترکیب این غذاها در رژیم پروتئین است. انواع رژیم های لاغری مثل رژیم لاغری کانادایی و رژیم موز وجود دارند که لاغری سریع را به شما هدیه می دهند اما رژیم پروتئین می تواند برای افرادی که به خوردن پروتئین جات تمایل بیشتری دارند رژیمی مناسب و ایده آل باشد.

بیشتر بخوانید: رژیم اتکینز چیست و چند مرحله دارد

نمونه برنامه غذایی رژیم پروتئین سه روزه

این نمونه ای از برنامه غذایی رژیم پروتئین سه روزه می باشد و شما می توانید با کمک پزشک و مشاور تغذیه و شرایط سلامتی خود یک رژیم ایده عال برای کاهش وزن خود تهیه کنید. حتما توجه داشته باشید که رژیم غذایی را حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا بسیار مهم است که چگونه این برنامه غذایی تنظیم می شود تا به اندام ها و بدن شما اسیب وارد نشود.

برنامه غذایی روز اول

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو و یک عدد تخم مرغ آ پز بدون زرده آن
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب و یک عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، یک عد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن، نصف خیار، نصف یک کلم خیلی کوچک، آب یک عدد گوجه فرنگی( گوجه فرنگی را با یک فنجان آب ترکیب کنید.)
  • میان وعده عصر: ۲ لیوان آب، یک عدد خیار یا یک عدد سیب
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

برنامه غذایی روز دوم

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو، ۱ عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده تخم مرغ
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ عدد گوجه فرنگی، نصف خیار، ۱ فنجان آب هندوانهف ۱ عدد هلو
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب
  • شام: ۲ لیوان آب، یک کاسه سوپ کلم، ۱ تکه مرغ آب پز، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

برنامه غذایی روز سوم

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان آب گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب یا هلو
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو، نصف خیار، نصف یک عدد کلم کوچک، ۱ عدد سیب
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

شما همچنین می توانید از دیگر میوه جات و سبزی ها در رژیم پروتئین استفاده کنید. میوه ها شامل توت فرنگی، پرتقال، پاپایا، انگور، گلابی، انار و آلو می باشند و سبزی ها نیز لوبیا سبز و نخود جوشیده شده و برگ های اسفناج جوشیده هستند. با پیروی از این رژیم لاغری پروتئین به راحتی می توانید حدود ۲ کیلوگرم از وزن خود را در طول ۴ روز کم کنید

سلب مسئولیت: مطالب و مقالات سایت درمان سرا جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شود و نباید مطالب را جایگزین مراجعه به پزشک کرد و برای استفاده از آنها لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.