رژیم شیر و خرما دو هفته ای
رژیم شیر و خرما چیست
رژیم شیر و خرما یک رژیم غذایی است که حاوی شیر، خرما، مواد غذایی با کالری کم و مغذی است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک میکند و صدمه ای به سلامتی نمی زند.
می دانیم که شیر منبع غنی از کلسیم است. کلسیم عامل موثر در متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می شود.محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافتند هر چقدر سلول چربی کلسیم بیشتری داشته باشد چربی بیشتری می سوزاند. شیر همچنین شامل یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید (YY (PYY است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
شیر کم کالری و غنی از پروتئین است. رژیم شیر ارائه شده نیاز به مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم دارد. این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که در شیر وجود ندارد و به شما در کاهش وزن کمک می کند و به سلامتی شما آسیبی وارد نمی کند. از آنجا که نیاز به سوزاندن کالری که کسب می کنید دارید باید ورزش کنید. این کار به کاهش چربی کمک می کند و به شما کمک می کند تا توده عضلانی ایجاد کنید.
رژیم شیر ارائه شده یک رژیم غذایی محرمانه نیست. این رژیم به شما کمک می کند عادت های خوب را در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. و کاهش وزن آهسته بهتر از کاهش سریع وزن است. شما توده عضلانی را از دست نخواهید داد، وزن از دست رفته باز نمی گردد و همچنین سیستم ایمنی بدن شما به خطر نمی افتد.
نکته مهم: حتما قبل از استفاده از این رژیم با پزشک متخصص یا مشاور تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم غذایی برای شما بی خطر است.
روش اول رژیم شیر و خرما
- صبحانه: ۱ لیوان شیر کم چرب ، ۱ عدد خرما ، ۱ عدد میوه
- نهار: ۲ لیوان شیر کم چرب، ۲ عدد خرما ، نصف یک عدد موز
- عصرانه: ۱ لیوان شیر کم چرب ، ۱ عدد خرما ، ۱ عدد میوه
- شام: نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز شده + یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده ،یک کاسه سالاد بدون چربی (شامل گوجه، هویج، کرفس، خیار، کاهو و…)
در روز هم می توان درصورت داشتن انرژی کافی، ورزش های سبک انجام داد.به جای مرغ می توان از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا ۲ عدد تخم مرغ یا ۱ ماهی کوچک کباب شده استفاده کرد. در سالاد می توانید ۱ قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
روش دوم رژیم لاغری شیر و خرما
در این روش رژیم لاغری شیر و خرما باعث کاهش وزن 3 الی 4 کیلو وزن در یک هفته می شود.
هفته اول
- صبحانه: ۱ لیوان شیر، ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر، ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر، ۹ عدد خرما
- میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (سس قرمز، ماست، سرکه، نمک) یا هویج یا کاهو یا خیار
- به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته دوم
در هفته دوم تغییراتی در رژیم غذایی صورت می گیرد که هر روز تغییراتی انجام می شود.
روز اول و دوم
- صبحانه: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
- به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
روز سوم (رژیم متعادل)
- صبحانه: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- نهار: ۵ قاشق غذاخوری برنج، مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- شام: ۵ قاشق غذاخوری برنج ، مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- میان وعده: ندارد.
روز چهارم و پنجم (بازگشت به رژیم شیر خرما)
- صبحانه: ۱ لیوان شیر، ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
- به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
روز ششم (رژیم متعادل)
- صبحانه: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- نهار: ۵ قاشق غذاخوری برنج ، مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- شام: ۵ قاشق غذاخوری برنج، مقداری از هر نوع غذا که تمایل داشتید مانند چند تکه مرغ آب پز (به جز غذاهای سرخ کردنی و چرب)
- میان وعده: ندارد.
روز هفتم (بازگشت به رژیم شیر خرما):
- صبحانه: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- نهار: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- شام: ۱ لیوان شیر ، ۹ عدد خرما
- میان وعده صبح و عصر: سالاد کاهو (ماست، سرکه، سس قرمز، نمک) یا کاهو یا خیار یا هویج
- به جای شیر می توانید ماست استفاده کنید.
هفته سوم
- یک روز رژیم شیر و خرما و یک روز رژیم متعادل (یعنی یک روز در میان)
- روزهای شیر و خرما میان وعده دارد.
- روزهای رژیم متعادل میان وعده ندارد.