مجله درمان سرا

آیا ورزش ، زایمان را آسان می‌کند؟

آیا ورزش ، زایمان را آسان می‌کند؟
برای اینکه یک بانو بتواند زایمان طبیعی داشته باشد، به توان، قدرت بدنی بالا و اعتماد به نفس کافی نیاز دارد. اما متاسفانه در سال‌های اخیر، اعتماد به نفس خانم‌های ایران در زمینه این نوع زایمان کاهش پیدا کرده است

«برای اینکه یک بانو بتواند زایمان طبیعی داشته باشد، به توان، قدرت بدنی بالا و اعتماد به نفس کافی نیاز دارد. اما متاسفانه در سال‌های اخیر، اعتماد به نفس خانم‌های ایران در زمینه این نوع زایمان کاهش پیدا کرده و خیلی‌ها تصور می‌کنند قدرت انجام زایمان به شکل طبیعی را ندارند.» این جملات را زهرا پورامین، جودوکار به زبان می‌آورد. او معتقد است خیلی از بانوان به‌دلیل ترسی که از زایمان طبیعی دارند، تن به جراحی و سزارین می‌دهند.

 

اعتماد به نفس
قدرتی که ورزش به انسان می‌بخشد، فقط با جسم او در ارتباط نیست. زهرا پورامین که سال‌هاست در ورزش حرفه‌ای فعالیت می‌کند، در این باره توضیح می‌دهد: «این درست است که ورزش قوای جسمی انسان را افزایش می‌دهد، اما بخشی از ماجرا هم به روحیه افراد برمی‌گردد. وقتی فردی به طور حرفه‌ای ورزش می‌کند، یک تجربه گروهی دارد و حضورش در جمع برای رسیدن به یک هدف مشترک، او را به خودباوری می‌رساند. این خودباوری در تمامی مراحل زندگی به ویژه نقاط حساس، خود را نشان می‌دهد. به نظر من زایمان هم چنین مرحله حساسی است و فردی که ورزش بخش مهمی از زندگی‌اش را تشکیل می‌دهد، می‌تواند با اعتماد به نفس کامل و خودباوری این مرحله را هم بگذراند.»

 

عضلات آماده
این‌طور که زهرا پورامین می‌گوید، خیلی از بانوان ورزشکار، زایمان طبیعی را به سزارین ترجیح می‌دهند، چون بدن‌های آماده‌تری دارند: « یادم می‌آید یکی از دوستانم که ورزشکار حرفه‌ای بود، در معاینه‌های اولیه بارداری، زایمان طبیعی را انتخاب کرد، البته پزشک هم به او این اطمینان را داده بود که بدن ورزشکاران عضلات آماده‌تری برای زایمان دارد. حجم مناسب و ضخامت عضلات شکم هم جنین را در دوران بارداری حفظ می‌کند و هم مادر به مدد عضلات آماده زایمان راحت‌تری خواهد داشت.»

 

مثل یک تیم
زهرا پورامین معتقد است زایمان طبیعی مثل یک مبارزه زنانه است؛ مبارزه‌ای تیمی که زن مثل مهره‌ای از یک تیم باید برای پیروزی بجنگد: «یک خانم باردار باید بداند که او هم مثل میلیون‌ها زن که موفق شدند فرزند خود را با زایمان طبیعی به دنیا بیاورند، می‌تواند کودکی را متولد کند. به نظر من زایمان به مسابقه‌ای تیمی می‌ماند، قبول ندارم که انفرادی است. هنگام زایمان طبیعی تیم پزشکی در کنار فرد هستند و مادر در آن لحظه حساس باید با گوش فرادادن به توصیه‌های افراد تیم، پیروزی را از آن خود کند.»

 

ورزش سبک
افرادی که به‌طور غیرحرفه‌ای هم ورزش می‌کنند، می‌توانند با ورزش زایمان طبیعی خوبی داشته باشند. نرمش‌هاي دوران بارداری، گردش خون و اکسيژن‌گيري را سرعت می‌بخشد و بدن را در وضعيتي قرار مي‌دهد که قادر باشد جنين را با خستگي کمتري حمل کند. همچنین با ورزش، ماهيچه‌هایي که هنگام زايمان نقش اصلی را ایفا می‌کنند، نيرومند می‌شوند. نرم شدن مفصل‌هاي باسن، بدن را براي زايمان سريع‌ و راحت‌تر آماده مي‌کند.

 

بدون نیاز به مسکن
مادري‌ که در دوران بارداري به‌طور مرتب نرمش مي‌کند، به داروي مسکن کمتري هنگام تولد نوزادش نياز دارد، چون بدن با ورزش، از حالت بی‌تحرکی خارج شده و سختی‌های تمرین را از سر گذرانده است.

 

شکل طبیعی بدن
با ورزش، قسمت‌هاي مختلف بدن امکان این را پیدا می‌کنند که پس از زايمان زودتر شکل طبيعي و عادي خود را بازيابند، شکم دوباره به جای سابق خود برمی‌گردد، بدن لاغر می‌شود و سينه‌ها از شکل نمی‌افتند.

 

بدون دردسر
تمريناتي که در مدت بارداري به خانم‌ها توصيه مي‌شوند، سه دسته‌اند: تمرينات تنفسي، تمرينات ماهيچه‌اي و تمرينات آرام‌بخش. ورزش و تحرک سبب فعال شدن بهتر دستگاه تنفس، گوارش و رفع مشکل يبوست و تسريع گردش خون در تمام قسمت‌هاي بدن به‌خصوص در ناحيه پاها خواهد شد. این موارد به غیر از ایجاد سهولت در زایمان، دوران بارداری را هم برای بانوان بدون دردسر می‌کند.