مجله درمان سرا

33 غذای فوق العاده سالم

33 غذای فوق العاده سالم اگر قصد دارید که رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کنید و یا وعده های غذایی خود را تغییر دهید به راحتی میتوانید از غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

اگر قصد دارید که رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کنید و یا وعده های غذایی خود را تغییر دهید به راحتی میتوانید تعدادی از این غذاها را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. بسیاری از غذاهای سالم دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. و برخی از انها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند.

 

1- سیب
سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان زیادی است. و در صورتی که احساس گرسنگی کردید بین وعده های غذایی خود استفاده کنید.

2- آووکادو
آووکادو با اکثر میوه ها متفاوت است زیرا به جای کربوهیدارت با چربی های سالم بارگیری میشوند. این میوه نه تنها از نظر خوش طعمی بلکه دارای فیبر ، پتاسیم و ویتامین ث است.

3- موز
موز از بهترین منابع پتاسیم جهان هستند و دارای ویتامین ب 6 و فیبر بسیار است.

4- زغال اخته
زغال اخته نه تنها خوشمزه است بلکه دارای منبع زیادی از آنتی اکسیدان است.
5- : پرتقال : پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به خوبی نزد تمام مردم شناخته شده است . علاوه بر ویتامین سی ، پرتقال سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.
6- توت فرنگی: توت فرنگی بسیار مغذی و کالری بسیار کمی دارد. این میوه دارای ویتامین سی ، فیبر و منگنز است.
7- تخم مرغ : یکی از مواد مغذی موجود است.تخم مرغ دارای کلسترول زیاد است که طبق مطالعات کاملا بی خطر و سالم است.
8- سینه مرغ : از نظر چربی و کالری بسیار کم است . اما پروتئین بالایی دارد. اگر تمایل به خوردن کربوهیدرات ها ندارید میتوانید سینه مرغ را در وعده های غذایی خود جایگزین کنید.
9- گوشت بره: گوشت بره دارای اسید های چرب امگا 3 هستند.
10- بادام: یک دانه محبوب میباشد که درای ویتامین E ، انتی اکسیدان ، منیزیم و فیبر است. همچنین بادام میتواند به کاهش وزن هم کمک کند.
11 - دانه چیا : دانه چیا از جمله مواد مغذی پر چرب میباشد . این دانه حاوی فیبر ، منیزیم ، منگنز ، کلسیم و سایر مواد مغذی دیگر است.
12 - نارگیل : نارگیل ها سرشار از فیبر و اسید های چرب قدرتمند به نام تری گلیسیرید هستند.
13- گردو : گردو بسیار مغذی و دارای فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.
14- بادام زمینی : این دانه خوشمزه ، دارای مواد مغذی و آنتی اکسیدان زیادی است . بادام زمینی میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
15-مارچوبه: مارچوبه یک سبزی محبوب است و کالری کربو هیدرات کمی دارد اما سرشار از ویتامین K میباشد.
16- فلفل دلمه ای:فلفل دلمه در رنگ های مختلفی از جمله قرمز و زرد و سبز وجود دارد.این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین سی است.
17-کلم بروکلی: یک سبزی صلیبی است که منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین های سی و کا است و مقادیر مناسبی پروتئین دارد.
18- هویچ : هویچ یک سبزی ریشه ای محبوبی است . بسیار ترد و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین A است. همچنین مقدار زیادی آنتی اکسیدان بتاکاروتن است.
19- گل کلم : گل کلم میتواند خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی بدن را بهبود ببخشد.
20- خیار : خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات جهان است و کالری کمی دارد و بیشتر از آب تشکیل شده است.
21- سیر : سیر فوق العاده سالم است . این ماده غذایی حاوی ترکیبات ارگانوسولفور است که درای اثرات بیولوژیکی قدرتمندی میباشد، از جمله بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن.
22- گوجه فرنگی : گوجه فرنگی سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین سی هستند.
23-ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا نوعی ماهی روغنی است که به دلیل طعم عالی و مقدار زیاد مواد مغذی از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بسیار محبوب است . این ماهی حاوی مقداری ویتامین D است
24- میگو :این غذای دریایی کم چرب و کم کالری است اما پروتئین بالایی دارد و همچنین دارای مواد مغذی دیگری از جمله سلنیم و ویتامین ب 12 است.
25- برنج قهوه ای:برنج قهوه ای نسبتا مغذی است و دارای مقادیر مناسبی فیبر ، ویتامین ب1 و منیزیم است.
26- جو دو سر : جو دو سر بسیار سالم است و حاوی مواد مغذی و فیبرهای قدرتمندی به نام بتا گلوکان هستند که فواید زیادی دارند.
27- عدس : عدس یکی دیگر از حبوبات محبوب است که سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی میباشد.
28- شیر : شیر سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین حیوانی ، و چربی های سالم میباشد. علاوه بر این شیر یکی از بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم است.
29- ماست: ماست با افزودن باکتری های زنده به شیر ساخته میشود و بسیاری از اثرات سلامتی ماست مانند شیر است اما یکی از مزایای ماست باکتری های پروبیوتیک است.
30- روغن نارگیل : روغن نارگیل حاوی مقادیر نسبتا زیادی MCT است و به پیشگیری از بیماری الزایمر کمک میکند و همچنین میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
31 - روغن زیتون : روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن های گیاهی است که میتوانید استفاده کنید . این ماده حاوی چربی های اشباع نشده است که برای سلامت قلب مفید است.
32- سیب زمینی : سیب زمینی ها حاوی پتاسیم هستند و تقریبا از هر ماده مغذی مورد نیاز شما برخوردار است .
33- سرکه سیب : مطالعات نشان داده که سرکه سیب به کاهش قند خون کمک میکند و همچنین باعث کاهش وزن هم میشود.

 

سلب مسئولیت :مطالب و مقالات صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.