مجله درمان سرا

رژیم لاغری با استفاده از دانش و آگاهی

رژیم لاغری با استفاده از دانش و آگاهی
آیا دوست دارید در یکماه ۱۰ کیلو کم کنید با یادگیری اصول علمی و کسب دانش در زمینه رژیم لاغری به اندام دلخواهتان برسید و یکبار برای همیشه لاغر شوید

از مصرف کربوهیدرات سفید پرهیز کنید :

در رژیم لاغری از خوردن هر گونه کربوهیدرات سفید و یا آن دسته که میتوانند سفید باشند دوری کنید . نان سفید ، برنج، غلات، سیب زمینی، ماکارونی، و مواد غذایی سرخ شده خوراکی هایی هستند که شما باید از خوردن آن اجتناب کنید مخصوصآ تا ۲ ساعت بعد از ورزش زیرا تا ۲ ساعت بعد از تمرینات ورزشی قدرت جذب بدن بالا رفته و احتمال افزایش وزن بالا میرود

هر وعده غذایی خود را به چند وعده در طول روز تقسیم کنید:

اکثر افرادی که در رژیم لاغری خود موفق هستند ، صرف نظر از اینکه هدفشان کاهش چربی بدن و یا بالا بردن درصد عضلات بدن باشد، وعده های غذایی خود را در حجم کم ولی در وعده های بیشتری در طول روز مصرف میکنند ، یعنی بجای خوردن یک وعده غذایی زیاد آن را در سه وعده در حجم های کمتر میل میکنند ، این کار به روند لاغر شدن و تناسب اندام بسیار کمک میکند فقط باید توجه داشته باشید که بشقاب غذایی سالم باید از ترکیب مواد غذایی زیر باشد تا علاوه بر تناسب اندام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان تامین گردد .

پروتئین ها:

  • تخم مرغ
  • سفیده تخم مرغ
  • سینه مرغ یا ران مرغ
  • گوشت گاو
  • گوشت خوک

حبوبات:

  • عدس
  • لوبیا سیاه و سفید
  • لوبیا چیتی

سبزیجات:

  • اسفناج
  • کاهو
  • کلم بروکلی
  • مارچوبه
  • نخود فرنگی
  • سبزیجات برگ پهن و غیره

شما در خوردن مواد غذایی اشاره شده در بالا آزاد هستید ، به یاد داشته باشید تنها زمانیکه گرسنه هستید غذا میل نمایید و همانطور که تاکید شد سعی کنید در طول روز حتما ۵ وعده عذایی در حجم کم را داشته باشید ، خوردن یک یا دو وعده سنگین و پر حجم تنها بدن شما را به ذخیره چربی ها عادت میدهد اما در عوض مصرف وعده های غذایی سبک موجب افزایش و بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز چربی ها در بدن میگردد.

در رژیم لاغری سالاد را بعنوان پیش غذا بخورید

یک میانبر و ترفند برای کاهش وزن اینست که قبل از خوردن وعده اصلی ( در منزل ، محل کار و یا حتی رستوران ) سالاد میل کنید این کار باعث میشود کمی سیر شوید و کمتر غذا میل کنید .

در انجام رژیم لاغری صبور باشید

شاید در روزهای اول رژیم شما احساس کنید سطح انرژی پایینی دارید ، ولی به یاد داشته باشید این علائم همگی موقتی هستند و به مرور زمان بدنتان به میزان کم غذا عادت میکند و به اصطلاح خودمان معده تان جمع میشود و با مقدار کم غذا احساس سیری میکنید.

ساعت بیولوزیک خود را تنظیم کنید

شاید بارها در مورد ساعت بیولوژیک و ساعت بدن خود شنیده باشید ، برای تنظیم ساعت بدن باید با برنامه ریزی غذا بخورید و ورزش کنید .

در اینجا یک نمونه ساعات مناسب غذا خوردن آن حضورتان ارائه میگردد ، این تکنیک برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام کمک بسیاری میکند ، همانطور در مقالات قبلی هم اشاره شد ، برای داشتن اندام زیبا و سالم باید لایف استایل زندگی را تغییر داد ، اگر روند کنونی زندگی شما موجب شده است اضافه وزن پیدا کنید و یا ناراحتی جسمی پیدا کنید ، پس باید طی یک تحول عظیم نحوه زندگی کردن غذا خوردن و همچنین اینکه چه ساعتی غذا بخورید را تغییر دهید .

  • خوردن صبحانه تا قبل از ساعت ۹:۰۰ صبح
  • خوردن میان وعده : ساعت ۱۰ تا ۱۱
  • خوردن نهار : تا قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر
  • عصرانه : ساعت ۵ تا ۶ عصر
  • شام : تا قبل ساعت ۹ شب
  • میان وعده خیلی سبک (مانند یک لیوان شیر ، نصف گریپ فوروت ، یک عدد سیب ) قبل از خواب