مجله درمان سرا

ماه رمضان با رژیم 4 هفته ای

ماه رمضان با رژیم 4 هفته ای
اگر قصد رژیم غذایی دارید و میخواهید در ماه مبارک رمضان آن را عملی کنید میتوانید با انجام دادن این رژیم 4 هفته ای به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید یا با این رژیم تناسب اندام خود را در ماه مبارک رمضان حفظ کنید

هفته اول:

روز اول هفته اول:

سحری : 1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل

افطار:1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه

شام و دسر : 2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب

 

روز دوم هفته اول :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس

افطار : 300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: 2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی

 

هفته دوم:

روز اول هفته دوم:

سحر : 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی

افطار : 300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب

شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی

 

روز دوم هفته دوم :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات

افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی

 

هفته سوم: 


روز اول هفته سوم: 

سحر: 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی

افطار : 300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,

شام: میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد

 

روز دوم هفته سوم:

سحری : 1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه

افطار : 1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر

 

 

هفته چهارم :

روز اول هفته چهارم:

سحری :1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد

افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه

شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی

 

روز دوم هفته چهارم :

سحری :1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست

افطار : 1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب

شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی

 

نکته: با این رژیم می توانید به مدت 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هربار تکرار می شوند