مجله درمان سرا

راه کارهایی برای نگرفتن عضلات پا

راه کارهایی برای نگرفتن عضلات پا
براي همه ما پيش مي آيد که در حين راه رفتن يا حتي در خواب، دچار گرفتگي عضله پا و بويژه ساق پا شويم. اين کرامپ ها خطري جدي محسوب نمي شوند، اما مي توانند چند روزي مايه ي عذاب ما شوند

براي همه ما پيش مي آيد که در حين راه رفتن يا حتي در خواب، دچار گرفتگي عضله پا و بويژه ساق پا شويم. اين کرامپ ها خطري جدي محسوب نمي شوند، اما مي توانند چند روزي مايه ي عذاب ما شوند. البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسي دقيق تر پزشکي قرار بگيرند. در اين مطلب چند توصيه براي مقابله با اين مشکل داريم.

کرامپ يا گرفتگي عضلاني شامل انقباض هاي عضلاني ناگهاني و دردناک است که در طول انجام فعاليت بدني و حتي در حين استراحت بروز کرده و بيشتر ران و پشت ساق پا را درگير مي کند.

اين مشکل اغلب بعد از انجام يک فعاليت بدني که بدون گرم کردن بدن انجام مي شود بروز مي کند و عدم مصرف آب و مواد معدني (کلسيم، منيزيم، پتاسيم و غيره) کافي نيز در بروز آن نقش مهمي دارند.
البته نبايد از تجمع سموم در بدن و همچنين گردش خون نامناسب غافل شد. زماني که عضلات منقبض مي شوند، تبادلات املاح معدني اتفاق مي افتد.اختلال در روند اين تبادلات و همچنين افزايش اسيدلاکتيک و سموم در عضلات باعث خشکي آنها شده و کرامپ ايجاد مي کنند.

از اين ها بپرهيزيد

سرما
سرما باعث کاهش جريان خون شده و عضلات را از اکسيژن کافي محروم مي کند. اين مسئله نيز باعث بروز خستگي و کرامپ هاي عضلاني مي شود. افرادي که در آب هاي سرد شنا مي کنند، بايد بيشتر به اين مسئله دقت کنند.

گرماي مرطوب

گرماي مرطوب بويژه در بين ورزشکاران و کارگرهايي که کارهاي سخت انجام مي دهند و البته به ميزان کافي آب نمي نوشند، باعث بروز کرامپ هاي عضلاني مي شود.

فعاليت جسمي شديد
ورزش هاي شديد و طولاني مدت نيز باعث فشار جسمي زيادي شده و گرفتگي عضلاني ايجاد مي کند.

مصرف زياد قهوه، چاي، الکل و دخانيات

زياده روي در مصرف نوشيدني هاي کافئين دار، انرژي زا، مصرف الکل و همچنين مصرف سيگار، مانع از دفع سموم بدن مي شود. تمام نوشيدني هايي که حاوي کافئين هستند باعث کم آبي بدن شده و زمينه را براي بروز کرامپ هاي عضلاني مهيا مي سازند.

مصرف برخي داروها

مصرف داروهايي مانند داروهاي ضدکلسترول، ضد آسم، ديورتيک ها(ادرار آور)، ملين ها و داروهاي ضدسرطان باعث گرفتگي و کرامپ هاي عضلاني مي شوند.

مواد غذايي ضد کرامپ را دريابيد

- زماني که دچار مشکل گرفتگي عضلاني مي شويد، به سراغ مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند سبزيجات سبز، کاکائوي سياه، غلات و حبوباتي مانند عدس برويد.

- از مصرف نوشيدني هاي سالم مانند آبميوه هاي طبيعي غافل نشويد، چون باعث دفع سموم بدن مي شوند.

- براي پيشگيري و همچنين مقابله با اين مشکل، عسل را وارد برنامه ي روزانه ي خود کنيد.

- شما به مواد معدني بيشتري نياز داريد. پس مصرف مواد غذايي حاوي کلسيم و پتاسيم مانند محصولات لبني، زردآلوي خشک و همچنين موز و غيره را افزايش دهيد.

- حواستان باشد که کم آبي بدن يکي از عوامل بروز کرامپ هاي عضلاني است. پس روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.

- حواستان باشد که برخي مواد غذايي مانند گوشت هاي قرمز، کله پاچه و بويژه سوسيس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمي دهند سموم بدن به راحتي دفع شوند. در نتيجه لازم است که از مصرف اين موادغذايي بپرهيزيد.

شب ها و گرفتگي عضلاني

اينکه در حين ورزش دچار گرفتگي و کرامپ عضلاني شويم، طبيعي به نظر مي رسد. اما در برخي موارد پيش مي آيد که شب هنگام و در حين خواب نيز دچار اين مشکل مي شويم.

در حين استراحت، سموم تجمع يافته در خون از حرکت مي افتند و مي توانند باعث بروز گرفتگي در ناحيه ي پشت ساق پا يا خود پا شوند. توجه داشته باشيد که مشکل کرامپ هاي عضلاني مي تواند در اثر نارسايي کليوي، بارداري، روماتيسم، کمبود کلسيم، پتاسيم، منيزيم و ديابت و غيره نيز بروز کند.

براي پيشگيري از اين مشکل يک بالشت کوچک زير پايتان قرار دهيد. قبل از خواب به اندازه ي کافي آب بنوشيد. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنيد.

سالمندان بيشتر در معرض کرامپ هاي عضلاني قرار مي گيرند

افراد سالمند خيلي زود و بدون دليل مشخصي، در طول روز و همچنين شب دچار کرامپ هاي عضلاني مي شوند. به عقيده متخصصان عواملي مانند کم آبي بدن باعث بروز اين مشکل مي شود. به خاطر اينکه اکثر افراد سالمند به ميزان کافي آب نمي نوشند و دچار کمبودهايي مانند کمبود پتاسيم، کلسيم و منيزيم هستند.

توجه داشته باشيد در صورت تکرار اين مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنيد تا از عدم وجود مشکلاتي مانند هيپوکالمي (کمبود بيش از اندازه ي پتاسيم) که در بين افراد سالمند رايج است و يا مشکلات ديگري از قبيل نارسايي کليوي، آرتروز اندام هاي تحتاني، مشکلات روماتيسم، ديابت و غيره مطمئن شويد.

اگر ورزش مي کنيد
* قبل و بعد از ورزش براي مدت ده دقيقه، خودتان را با چرخش تنه بکشيد.
* پاها را را از زمين بلند کرده و زانوها را خم کم کنيد.
* قبل، حين و بعد از ورزش در هر بيست دقيقه، يک جرعه آب ميل کنيد.
* به خودتان فشار نياوريد و بيش از توان تان ورزش نکنيد.
* اگر تصور مي کنيد برخي حرکات ورزشي را نمي توانيد به راحتي انجام دهيد و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهيزيد.
* در انتخاب و خريد ابزارهاي ورزشي دقت کنيد. زين يا همان صندلي دوچرخه را تنظيم کنيد. صندلي هاي کوتاه و يا دسته ي کوتاه راکت باعث بروز چنين مشکلاتي مي شود.
* کفش ورزشي نامناسب و يا تنگ نيز باعث بروز گرفتگي عضلاني مي شود.
* فراموش نکنيد که لباس ورزشي مناسب بايد شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.
* هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه داريد.